气温达33℃时，人就会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。

气温达35℃时，人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止，蒸发（出汗）便是最重要乃至唯一的散热方式，此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。

根据尿液的颜色判断是否缺水。高温环境下，要经常补充水分，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。

最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，因此需要及时补充含钾盐水及饮料。

三餐一定要摄入足够的营养，尤其是体力消耗大的情况下，要多补充蛋白质、维生素和钙。

多吃含水量较高的蔬菜和水果，如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜，或如桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鲜水果。

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的重要措施。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。

夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心、提不起精神、容易激动、情绪低落、不能静心思考。

通常短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随着高温天的结束缓解或消失；不过，如果一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等相关症状，并持续了一个月以上，同时影响到了生活、学习、工作、人际交往等，则需及时就医，否则将会带来更大的伤害。

积极采取防暑措施，时刻关注身体情况，一旦感觉身体不适有中暑的前兆时，要及时向身边人求助并到阴凉处休息，千万不要自己“硬扛”。