如何健康饮水？
为什么要饮水？
水是维持人类生命活动不可或缺的重要营养素之一，但是，我国居民饮水不足的现象普遍存在。
水是构成人体成分的重要物质、约占人体组成的70%、参与人体新陈代谢的全过程，充足饮水是体力、脑力和健康的基础。
每天喝多少水？
日常饮水量则需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减，不同年龄段饮水量也有所不同。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》列举的水的适宜摄入量值，在温和气候条件、低强度身体活动水平下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，女性每天适宜的水摄入量为1500毫升，孕妇比普通成年女性的饮水量更多。《中国居民膳食指南（2022）》建议，应主动喝水、少量多次。
什么时候喝水？
喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。运动时要注意补水。
喝水适宜温度是多少？
建议饮水的适宜温度在10～40℃。对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
总是处于“缺水”状态，还会引发下列疾病：
✿便秘：长期缺水，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便也会变得干燥，容易造成便秘。
✿肾结石：如果身体常常处于缺水状态，很容易造成肾脏对水分的重吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等病变。
✿痛风：痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，导致患病风险增高。
✿血栓：如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
✿关节痛：填充关节的软骨主要由水组成，当身体缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。
✿癌症：多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处，也可以使患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险降低。
什么时候喝水？
✿不要等口渴了才喝水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标。当我们感到口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。当身体水分丢失2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
✿喝水不要太急。建议的饮水方式是少量多次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
✿别用饮料代替喝水。尤其时含糖饮料，它会导致肥胖，还会带来更多的健康问题，尤其不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
✿尽量少喝冰水。水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的发生风险。如果实在是不想喝热水，水温也要在20℃~30℃之间。
编辑：彭玥
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